Наддаване на тегло през периода на бременност

Повишаване на теглото през бременността

Всичко, което трябва да знаете за теглото по време на бременност

Наддаването на тегло е нормална и естествена част от здравословната бременност. Научете колко тегло трябва да качите в зависимост от Вашия индекс на телесна маса, как да наддавате безопасно и защо диетата не се препоръчва.

Повишаване на теглото: естествена част от бременността

Наддаването на тегло по време на бременност е здравословно, естествено и необходимо. Освен допълнителното тегло на Вашето бебе и увеличените течности, тялото Ви постепенно увеличава някои запаси от мазнини1.

Потребността Ви от калории по време на бременност се увеличава едва през третия триместър, когато имате нужда от допълнителни 200 калории на ден.
pregnant woman eating avocado

През първия и втория триместър Вашите енергийни нужди са същите като преди бременността. Яденето за двама просто означава поддържане на здравословна диета: това ще осигури на Вашето бебе всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте и да се развива. След 28 седмици трябва да консумирате около 200 калории повече на ден2.

Хранителния режим  по време на Вашата бременност, е в подкрепа и  на двамата, но до третия триместър препоръчителният прием на калории е същият като преди бременността.

Колко килограма трябва да кача по време на бременността?

Повишаването на теглото по време на бременност зависи от Вашето тегло преди бременността и варира значително при майките. Повечето жени качват между 10 кг и 12,5 кг докато са бременни, повечето от които са теглото на растящото бебе1.

Наднорменото тегло по време на бременност може да бъде нездравословно, но е важно да не се поставяте на диета и да се храните здравословно.

Таблицата по-долу3 дава общи насоки за здравословно наддаване на тегло. За да се определи вашият ИТМ (индекс на телесна маса), използвайте онлайн ИТМ калкулатор или здравен работник, който може да Ви помогне с това.

ИТМПриблизително тегло, което трябва да качите по време на бременност
20 или по-малкоМежду 12.5 and 18кг
20-26Между 11.5 and 16кг
26-30Меежду 7 and 11.5кг
30+7кг

Хранителен режим за здравословно наддаване на тегло по време на бременност

Вашият режим доставя широката гама от хранителни вещества, от които Вашето бебе се нуждае за здравословно развитие. Разнообразниятхранителен прием от всички групи храни ще осигури основни витамини, минерали, мазнини и протеини, като същевременно ще Ви помогне да останете в рамките на препоръчаните граници за наддаване на тегло по време на бременност.

Ако увеличаването на килограмите надвишава препоръчаните нива, Вашия личен лекар или гинеколог могат да предложат да направите някои промени, така че да наддавате по-постепенно.

Изберете храни, богати на хранителни вещества, когато е време да увеличите приема на калории, за да се възползвате максимално от вашите 200 калории.

Когато дойде време да увеличите приема на калории с 200 на ден, не забравяйте да изберете храни, които са богати на хранителни вещества. Например, киселото мляко осигурява калций за изграждане на кости, докато картофите с коричка са добър източник на фибри и въглехидрати, които доставят енергия.

Здравословни 200-калорични идеи за закуски:

  • Малка купа с нискомаслено кисело мляко със семена и плодове
  • Малка порция хумус със сурови зеленчукови пръчици
  • Смути от банан и овес, приготвено със 150 мл мляко
  • Едно пушено филе от скумрия, настъргано и смесено с натурално кисело мляко, поднесено с две овесени питки4
careline icon circle

Съвет от експерт

Получете необходимата подкрепа в момента, в който се нуждаете от нея

Загуба на тегло по време на бременност

Наднорменото тегло преди и по време на бременност може да Ви изложи на по-голям риск от поява на високо кръвно налягане и гестационен диабет. Също така може да увеличи вероятността от преждевременно раждане и усложнения при раждане, плюс проблеми с кърменето, като невъзможност да започнете да кърмите или да поддържате кърмата5.

След като забременеете обаче не е препоръчително да преминете на диета. Това е така, защото Вашето развиващо се бебе реагира на промените в хранителните вещества през различните етапи от гестационното развитие, което може да повлияе на собствената му способност да използва хранителни вещества по-късно в живота, както и да повлияе върху затлъстяването в по-късен етап.6.

Вашето бебе реагира на промени в хранителните вещества по време на гестационното му развитие, което може да повлияе на собствената му способност да използват хранителните вещества по-късно в живота.
Малка порция хумус със сурови зеленчукови пръчици би допринесла за допълнителни 200 калории.

Вместо това се съсредоточете върху здравословното хранене, с добър баланс между групите храни. Проучване показва, че коригирането на Вашият хранителен режим за поддържане на здравословно телесно тегло по време на бременност (а не за отслабване) и спазването на нормална балансирана диета е безопасно, ефективно и няма последващи ефекти върху теглото на бебето при раждане7. Научете как да постигнете идеалния хранителен баланс в нашите статии за хранителни режими и развитие статии за хранителни режими и развитие.

Тегло под нормите по време на бременност

Ако имате тегло под нормите, Вашата акушерка може да Ви посъветва относно най-здравословните начини да набавите допълнителното тегло, от което се нуждаете. Може да се наложи да бъдете внимателно наблюдавани, за да проверите дали бебето Ви расте правилно. Здравословното тегло по време на бременност може да намали риска от преждевременно раждане или бебе с ниско тегло при раждане8.

Осигурете нормалното хранене, от което се нуждае Вашето бебе, като ядете малки количества здравословни закуски през целия ден.

Храните, съдържащи здравословни мазнини са отличен източник на калории и хранителни вещества. Авокадото, ядките и семената са идеални. Пълнозърнести видове хляб и тестени изделия доставят бавно освобождаващи се калории  и здравословна порция фибри9.

Яжте малко и често през целия ден за постоянно снабдяване с хранителни вещества на Вашето бебе.

Последна ревизия: 29-ти юли 2014

contact aptaclub careline bulgaria

Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук

В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.

Свързани статии:

Кърменето е най-доброто за бебетата и осигурява многобройни ползи за здравето на детето и на майката

Моля, прочетете първо тази важна бележка

С натискане на бутона за продължаване ще можете да видите информация за Aptamil за кърмачета и малки деца и други продукти. Ако решите да продължите, доброволно се съгласявате, че Aptaclub да предоставя тази информация по Ваше желание.

Важно е храненето на майките през периода на подготовката и самото кърмене да е здравословно и балансирано. При въвеждане на частично хранене с биберон са възможни негативни последици върху кърменето като намаляване на количеството на кърмата. Възстановяването на лактацията е трудно, след като веднъж е взето решение да не се кърми. Трябва да имате предвид социалните и финансови затруднения при хранене с мляко за кърмачета.

Неправилната употреба на мляко за кърмачета, както и на неподходящите храни или методи за хранене могат да застрашат здравето на детето. За да избегнете рисковете за здравето, стриктно спазвайте указанията за приготвяне, използване и съхранение на млякото. Млеката за кърмачета трябва да се използват само по съвет на лекар, фармацевт или друг здравен специалист в областта на грижата за майката и детето.

Важна бележка с медицинска насоченост

Информацията на този уебсайт, включително, но без да се ограничава до текста, графиките, изображенията, връзките, аудио, видео, извлеченията, резултатите от каквито и да е прогнозни калкулатори или инструменти или средства за проверка на симптомите, предсказуемите дни и / или дати и други материали са за обща информация само за целите и не трябва да се разглежда като здравен или медицински съвет, диагноза или лечение за Вас и / или Вашето (нероденото) дете. На информацията, съдържаща се в този уебсайт, не може да се разчита и не е точна, нито специфична за Вас и / или Вашето (нероденото) дете. Винаги се съгласувайте с Вашия лекар или здравен работник във връзка с всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и / или медицински симптоми. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети или забавяйте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт или сте разговаряли с някой от нашите консултанти. В случай на (подозрение за) спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или спешната помощ. Nutricia и нейните филиали не дават никакви гаранции, изявления или гаранции относно каквото и да е съдържание, предоставено на този уебсайт под каквато и да е форма, пълнотата, адекватността, пригодността, качеството, надеждността и точността на която и да е от информацията на този уебсайт. До степен, напълно разрешена от приложимите закони, Nutricia И нейните филиали изключват всички задължения, произтичащи от или във връзка с използването или злоупотребата с информацията или липсата на информация на този уебсайт.