Витамин D по време на бременността

Засияйте

Ролята на витамин D

Витамин D е ключово хранително вещество по време на бременност, заради неговата роля в поддържане на развитието на  костната система на Вашето бебе. Той се съдържа само в няколко храни. Основният му източник е слънцето, no не винаги е лесно да бъде набавен. Научете как да сте сигурна, че ежедневно получавете необходимото количество витамин D, за да се развият костите, които ще поддържат Вашето бебе през целия му живот.

Витамин D помага да се поддържа нормалното развитие на костите.

Витамин D има основна поддържаща роля по време на бременност

Костите на Вашето бебе растат и се формират с бързи темпове през цялата бременност. Витамин D е ключова част от този завладяващ и сложен процес поради ролята му в регулирането на количеството калций и фосфат в организма. Тези хранителни вещества са жизненоважни за развитието на костите на Вашето бебе и помагат за изграждането на здрави зъби1.

Нивата на витамин D на Вашето бебе при раждането зависят от Вашия собствен прием през цялата бременност2. Така че, като бъдеща майка, можете да помогнете на костите на Вашето бебе и бъдещото му здраве, като се уверите, че получавате препоръчителното дневно количество витамин D.

Дневен прием на витамин D

Най-ефективният източник на витамин D е слънчевата светлина  ̶  тялото го произвежда в отговор на UVB лъчите, попадащи върху кожата2.

Референтният прием за витамин D по време на бременност и докато кърмите е 10 mcg на ден, най-добре да се приема като добавка.³

От октомври до април организмът разчита на всички запаси, останали от лятото и след като те бъдат изразходвани, други източници са длъжни да поддържат адекватно снабдяване с витамин D2.

Няколко храни осигуряват витамин D, но те са ограничени. По-мазните риби, яйчните жълтъци и обогатените на витамини и минерали храни са сред малкото хранителни източници.

Препоръчва се всички бременни и кърмещи жени да приемат добавка от витамин D от 10mcg на ден. Това количество ще осигури достатъчно за Вашите собствени нужди и ще Ви помогне да изградите запасите, от които се нуждае Вашето бебе през първите 6 месеца от живота3.

Дефицит на витамин D

Липсата на витамин D, известна като дефицит на витамин D и може да доведе до умора и болки2. При бебетата и децата екстремният дефицит на витамин D може да доведе до рахит, състояние, характеризиращо се с меки кости, които не се развиват както трябва. Липсата на витамин D също е свързана с дългосрочни състояния като остеопороза и диабет и други сериозни заболявания4.

pregnancy food supplements
Допълнителните източници на витамин D се препоръчват за изграждане на запаси, от които се нуждае Вашето бебе през първите 6 месеца от живота

Всички жени, които са бременни или кърмят, имат повишен риск от дефицит на витамин D и трябва да обърнат специално внимание на получаването на адекватни количества от витамина4. Приемането на ежедневна добавка от витамин D предпазва Вашето здраве, както и здравето на Вашето бебе.

Ако имате по-тъмна кожа, повишеният пигмент влияе върху способността на кожата Ви да генерира витамин D4, което прави ежедневната добавка още по-важна.

IU е обозначение за измерване на излагането на слънце. Таблицата по-долу Ви позволява да сравните витамин D, намиращ се в храната, с излагането на слънце. 5-10 минути на слънце се равняват на 3000IU, те са еквивалентни на три порции прясна сьомга5.

Храна (порция*)Витамин D (IU)
Прясна дива сьомга600-1000IU
Прясна сьомга от ферма100-250IU
Консерва сьомга300-600IU
Сардини300IU
Скъмрия250IU
Консерва риба тон250IU
Пресни гъби шитаке100IU
Изсушени на слънце гъби шитаке1600IU
Жълтък (от яйце на пиле)20IU

*99,2 гр месо или риба е една порция, приблизително колкото размера на дланта Ви.

cereal with milk

Някои зърнени закуски и млечни продукти са с обогатено съдържание на витамин D.

Следващи стъпки

Приемате ли мултивитамини за бременни? Ако приемате,  проверете дали съдържат  10mcg витамин D. Ако не съдържат, говорете с Вашия здравен специалист за допълнителен прием.

Последен преглед: 18-ти август 2014

contact aptaclub careline bulgaria

Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук

В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.

Свързани статии:

Кърменето е най-доброто за бебетата и осигурява многобройни ползи за здравето на детето и на майката

Моля, прочетете първо тази важна бележка

С натискане на бутона за продължаване ще можете да видите информация за Aptamil за кърмачета и малки деца и други продукти. Ако решите да продължите, доброволно се съгласявате, че Aptaclub да предоставя тази информация по Ваше желание.

Важно е храненето на майките през периода на подготовката и самото кърмене да е здравословно и балансирано. При въвеждане на частично хранене с биберон са възможни негативни последици върху кърменето като намаляване на количеството на кърмата. Възстановяването на лактацията е трудно, след като веднъж е взето решение да не се кърми. Трябва да имате предвид социалните и финансови затруднения при хранене с мляко за кърмачета.

Неправилната употреба на мляко за кърмачета, както и на неподходящите храни или методи за хранене могат да застрашат здравето на детето. За да избегнете рисковете за здравето, стриктно спазвайте указанията за приготвяне, използване и съхранение на млякото. Млеката за кърмачета трябва да се използват само по съвет на лекар, фармацевт или друг здравен специалист в областта на грижата за майката и детето.

Важна бележка с медицинска насоченост

Информацията на този уебсайт, включително, но без да се ограничава до текста, графиките, изображенията, връзките, аудио, видео, извлеченията, резултатите от каквито и да е прогнозни калкулатори или инструменти или средства за проверка на симптомите, предсказуемите дни и / или дати и други материали са за обща информация само за целите и не трябва да се разглежда като здравен или медицински съвет, диагноза или лечение за Вас и / или Вашето (нероденото) дете. На информацията, съдържаща се в този уебсайт, не може да се разчита и не е точна, нито специфична за Вас и / или Вашето (нероденото) дете. Винаги се съгласувайте с Вашия лекар или здравен работник във връзка с всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и / или медицински симптоми. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети или забавяйте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт или сте разговаряли с някой от нашите консултанти. В случай на (подозрение за) спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или спешната помощ. Nutricia и нейните филиали не дават никакви гаранции, изявления или гаранции относно каквото и да е съдържание, предоставено на този уебсайт под каквато и да е форма, пълнотата, адекватността, пригодността, качеството, надеждността и точността на която и да е от информацията на този уебсайт. До степен, напълно разрешена от приложимите закони, Nutricia И нейните филиали изключват всички задължения, произтичащи от или във връзка с използването или злоупотребата с информацията или липсата на информация на този уебсайт.