Упражнения по време на бременност:
Ползи, факти и статистика
Обобщение
Ползите от упражненията по време на бременност са добре документирани. Многобройните проучвания показват положителния им ефект, както върху здравето на бъдещата майка, така и върху здравето на нейното бебе – до степен, в която сега жените биват насърчавани да станат активни за двама. Упражненията за бременност правят много повече от подобряване на благосъстоянието на майката – това може да помогне за развитието на сърцето и мозъка на Вашето бебе също. Ако трудно намирате мотивация, тези факти за ползите от упражненията за бременност може да Ви помогнат да започнете.
Защо да правите упражнения по време на бременност?
За майката
Ползите от упражненията по време на бременност стават все по-очевидни. Упражненията за бременност могат да подобрят преживяването на бременната майка по много начини. Проучванията показват, че упражненията за майки:
- Помагат за облекчаване и по-малко болки в долната част на гърба1, за запека8 при бременност и за умората9
- 30% по-малко вероятно е да развиете гестационен диабет2
- По-малко вероятно е да се нуждаете от непланирано цезарово сечение3,4
- Намаляват депресията6
- По-малко наддаване на тегло по време на бременност4
- По-малка вероятност да развиете риск от напикаване7
- Намаляване на случаите на запек по време на бременност8
- По-малка умора при бремнност9
- Можете да имате по-кратко ражане1
За бебето
Децата, родени от майки, които спортуват по време на бременност, са по-склонни:
- Да развият по-здраво сърце с по-ниска сърдечна честота в покой след раждането 11
- Да се родят с нормално телесно тегло, а не с надномерно12
- Да се родят с по-зрял мозък и да се развият неврологично по-бързо13
- Да имат намален риск от респираторен дистрес при раждане (ако е родено от високорискова майка)14
- Намаляване на майчиния стрес може да намали въздействието върху развитието на имунната система15
Ако се чувствате мотивирани да станете активни за двама, прочетете повече за това как да тренирате безопасно по време на бременност и какви упражнения трябва да избягвате. Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар или акушер-гинеколог, преди да започнете.
Последен преглед: 8-ми август 2018
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
Повече от нашите експерти
Присъединете се към Aptaclub във Facebook
Харесайте страницата ни във Facebook, за да се присъедините към хилядите бъдещи и млади майки, които обсъждат и споделят своя опит.
Присъединете се към Aptaclub в Instagram
Последвайте AptaClub в Instagram и научете още много полезни съвети за здравето на Вас и Вашето дете!
Свързани статии:
Сънят по време на бременноста
