Здравословен хранителен режим при бременност

Време за четене: 7 минути

По време на бременността, добре балансираната диета е жизненоважен източник за храненето на Вашето бебе.Хранителният прием през цялата бременност поставя основата за цялостното бъдещо развитие на Вашето бебе, включително предпочитанията му за вкус и мирис и поставя началото на здравето и благосъстоянието през целия му живот. Прочетете и научете повече за здравословното хранене, осигуряване на добре балансирана диета от различни хранителни групи, значението на ненаситените мазнини , факти относно храненето за двама и какво да правите, ако спазвате вегетарианска, веганска или безглутенова диета.

За да помогнем на майките да се вдъхновят да се хранят добре, се обединихме със знаменития шеф Лотарин Паскале. Открийте някои от нейните здравословни рецепти за бременност за закуска, обяд, закуски и вечеря.

Ползи от здравословното хранене по време на бременността

Дори да установите, че сте по-гладни от обикновено, не е необходимо да „ядете за двама“ по време на бременността си. Храненето за двама е свързано с правилното хранене, което да подпомогне развитието на Вашето бебе1 – и здравето му след раждането. Въпреки че напредъкът му често се описва по седмици, месеци и етапи, растежът и развитието на Вашето бебе са непрекъснат процес. И така, колко мощна може да бъде здравословната диета по време на бременност?

Здравословната диета по време на бременност може:

  • Да помогне да се оформят вкусовите предпочитания на Вашето бебе.2
  • Да подпомогне развитието на неговата имунна система.3
  • Да повлияе положително върху теглото на бебето при раждане.4
  • Положително влияние върху неговото когнитивно развитие.5
  • Да помогне за управляване на наддаването на тегло при бременност4.
  • Да намали риска от гестационен диабет4.

Диета по време на бременност

Здравословното ядене по време на бременност често означава просто промяна на количествата на различни храни, които ядете, така че диетата Ви да е разнообразна.  

Опитайте се да включите добър източник на протеин, въглехидрати, млечни продукти и широка гама от плодове и зеленчуци, като същевременно избягвайте твърде много захарни, мазни или прекалено солени храни 4.

Ако харесвате силни подправки или вкусове, яжте ги, осъзнавайки, че това може да подпомогне и за това Вашето бебе да им се наслаждава също.

Какво се счита за „здравословно хранене“ по време на бременност?

Здравословното хранене по време на бременност трябва да включва  ежедневно разнообразие от хранителни вещества от всички различни хранителни групи 6.

Най-добрите храни за бременност:

Нишестени храни: Нишестените храни  трябва да съставляват малко над една трета от храната, която ядете6. Опитайте ястията да са пълнозърнени, с повече фибри, с по-малко сол, добавена мазнина и захар.  

Плодове и зеленчуциОпитайте да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден за препоръчителния Ви дневен прием на витамини и минерали.   

Млечни продукти и алтернативиТе осигуряват добър източник на протеини, калций, фосфор и витамин D. Изберете тези с по-ниско съдържание на мазнини и с по-малко калории. Научете повече за яденето на сирене и млечни продукти по време на бременност.  

Протеини:  Яжте месо с ниско съдържание на мазнини, пиле, риба, яйца, боб и други немлечни източници на протеини всеки ден, включително две порции мазна риба на седмица1. Прочетете повече за яденето на месо по време на бременност.

Мазни или сладки храни: тортите, бисквитите, чипсовете и други мазни или сладки храни имат малка хранителна стойност. Опитайте се да ограничите приема им и изберете по-здравословни алтернативи. Прочетете повече за ролята на захарта по време на бременност.    

Мазнини: Добри и лоши

Въпреки че е вярно, че някои мазнини носят рискове за здравето, други осигуряват важен източник на енергия и помагат на тялото да усвои определени хранителни вещества7. Приемът на мазнини може също така да осигури незаменими мастни киселини, които тялото Ви не може да произведе, а са жизненоважни за развитието на Вашето бебе през цялата бременност8.

Ненаситени мазнини

Съществуват две групи ненаситени мазнини   ̶  мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за растежа на Вашето бебе7:

  • Мононенаситените мазнини се съдържат в зехтина, авокадото, ядките, маслата от ядки.
  • Полиненаситените мазнини се намират в рибата,  ядките, семената, слънчогледовото олио, някои маргарини и майонезата 8. Има два основни вида полиненаситени мазнини: омега-3 и омега-6.

Омега-3 и Омега-6 мазнини 

Мазнините омега-3 са особено полезен вид дълговерижни полиненаситени мазнини (LCPs)7, които играят важна роля в развитието на мозъка, зрителната и нервната система на Вашето бебе8.

Някои видове омега-3 мазнини не могат да се произвеждат от организма и следователно е от съществено значение в малки количества да присъстват в диетата.

Омега-3 мазнини се съдържат в мазната риба, като например:

  • Пушена херинга
  • Херинга
  • Пъстърва
  • Сардини
  • Сьомга
  • Скумрия

Омега-6 мазнини се съдържат в растителните масла, като например:

  • Рапица
  • Царевица
  • Слънчоглед
  • Някои ядки

Въпреки че трябва да сте сигурни, че включвате достатъчно количество омега-3 мазнини във Вашата диета по време на бременност, приема на мазна риба трябва да бъде ограничен до две порции седмично1.

Освен че са добър източник на енергия, ненаситените мазнини действат и като здравословен носител на мастноразтворимите витамини, необходими за развитието на Вашето бебе, особено8:

  • Витамин D – регулира калция и фосфатите, които спомагат за поддържането на здрави кости и зъби 9
  • Витамин E – помага за структурата на клетките, като поддържа клетъчните мембрани 10
  • Витамин K – подпомага съсирването на кръвта и допринася за здравето на костите 11

Ненаситените мазнини са важна част от добре балансираната диета за бременност, осигурявайки всички ползи от консумацията на мазнини но с намален риск.

Трябва ли да ядете за двама?

Въпреки че храненето по време на бременност поддържа и Вас и Вашето бебе, няма нужда да прекалявате. Всъщност препоръчителният прием на калории е същият като преди бременността, докато достигнете третия триместър12.

Това е така, защото всяка допълнителна енергия, необходима за растежа на Вашето бебе през първия и втория триместър, се компенсира от типичното намаляване на физическата Ви активност през този период. След като достигнете третия триместър, Вашите нужди леко се увеличават.

От 27-а седмица нататък трябва да ядете допълнително 200 калории на ден, което се равнява на две филийки препечен хляб с масло 12.

Яденето на повече храна, отколкото е необходимо по време на бременност, може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. На свой ред това може да има последици за развитието на Вашето бебе и е свързано с усложнения, като голямо тегло при раждане и повишен риск от раждане чрез цезарово сечение12.

Какво да ядете ако сте на специализирана или ограничителна диета по време на бременност

Ако спазвате специална диета, като вегетарианска, веганска или безглутенова, може да се наложи да обърнете допълнително внимание, за да получите необходимите хранителни вещества, които потенциално биха могли да липсват по време на бременността Ви13.

Вашият личен лекар може да Ви посъветва относно конкретните корекции, които трябва да направите, в зависимост от Вашите индивидуални нужди. Важно е да намерите професионална подкрепа, за да сте сигурни, че получавате голямо разнообразие от хранителни вещества, които подпомагат развитието и бъдещото здраве на Вашето бебе.

Вегетариански и вегански диети по време на бременност

Вегетарианската диета има определени предимства за бременността. Обикновено е с високо съдържание на въглехидрати, основното гориво за Вашето бебе. Поради липсата на месо и риба е важно да се гарантира, че протеините и хранителните вещества, които те осигуряват, се набавят от други източници13.

Витамините и минералите, изискващи специално внимание, са витамин В12, витамин D, калций, рибофлавин, желязо, цинк и Омега-3 или дълговерижни полиненаситени мастни киселини (LCP) 13.

Витамин B12 е важен по време на бременността, но особено по време на първия триместър, което се дължи на неговата роля при подпомагане на организма да преработва фолиевата киселина13. Въпреки че Marmite (специфичен продукт от дрожди) е добър неживотински източник13, веганите може да се нуждаят от добавка, за да гарантират, че получават адекватни нива на витамин витамин B1213.

Безглутенови диети

Ако имате целиакия, трябва да говорите с Вашия медицински специалист за специални съвети по отношение на това какво можете да ядете по време бременност. Изследванията показват, че докато състоянието Ви се контролира през цялата бременност, целиакията не би трябвало да оказва влияние върху бременността или развитието на бебето20.

Открийте какво да ядете по време на Вашата бременност, за да повлияете върху вкуса на бебето, когато порастне.

Последно прегледано на: 29-и май 2020

contact aptaclub careline bulgaria

Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук

В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.

Свързани статии:

Кърменето е най-доброто за бебетата и осигурява многобройни ползи за здравето на детето и на майката

Моля, прочетете първо тази важна бележка

С натискане на бутона за продължаване ще можете да видите информация за Aptamil за кърмачета и малки деца и други продукти. Ако решите да продължите, доброволно се съгласявате, че Aptaclub да предоставя тази информация по Ваше желание.

Важно е храненето на майките през периода на подготовката и самото кърмене да е здравословно и балансирано. При въвеждане на частично хранене с биберон са възможни негативни последици върху кърменето като намаляване на количеството на кърмата. Възстановяването на лактацията е трудно, след като веднъж е взето решение да не се кърми. Трябва да имате предвид социалните и финансови затруднения при хранене с мляко за кърмачета.

Неправилната употреба на мляко за кърмачета, както и на неподходящите храни или методи за хранене могат да застрашат здравето на детето. За да избегнете рисковете за здравето, стриктно спазвайте указанията за приготвяне, използване и съхранение на млякото. Млеката за кърмачета трябва да се използват само по съвет на лекар, фармацевт или друг здравен специалист в областта на грижата за майката и детето.

Важна бележка с медицинска насоченост

Информацията на този уебсайт, включително, но без да се ограничава до текста, графиките, изображенията, връзките, аудио, видео, извлеченията, резултатите от каквито и да е прогнозни калкулатори или инструменти или средства за проверка на симптомите, предсказуемите дни и / или дати и други материали са за обща информация само за целите и не трябва да се разглежда като здравен или медицински съвет, диагноза или лечение за Вас и / или Вашето (нероденото) дете. На информацията, съдържаща се в този уебсайт, не може да се разчита и не е точна, нито специфична за Вас и / или Вашето (нероденото) дете. Винаги се съгласувайте с Вашия лекар или здравен работник във връзка с всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и / или медицински симптоми. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети или забавяйте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт или сте разговаряли с някой от нашите консултанти. В случай на (подозрение за) спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или спешната помощ. Nutricia и нейните филиали не дават никакви гаранции, изявления или гаранции относно каквото и да е съдържание, предоставено на този уебсайт под каквато и да е форма, пълнотата, адекватността, пригодността, качеството, надеждността и точността на която и да е от информацията на този уебсайт. До степен, напълно разрешена от приложимите закони, Nutricia И нейните филиали изключват всички задължения, произтичащи от или във връзка с използването или злоупотребата с информацията или липсата на информация на този уебсайт.