Течности по време на бременност

Течности: От съществено значение за живота

Огромна част от човешкото тяло се състои от вода. Тя поддържа нашите органи и  системи да работят правилно, като същевременно ни помага да усвояваме хранителни вещества и да изхвърлим токсините¹.

По време на бременността  има повишени нужди на тялото, което означава, че се нуждаете от повече вода от обикновено, за да избегнете дехидратация².

Дори ако не можете да понасяте никаква храна поради сутрешно гадене, все пак трябва да пиете много течности. Опитайте се да добавите няколко ментови листа или изстискване на лимон в чашата си с вода.

Прием на вода

Някои от най-важните системи за подпомагане на Вашето бебе включват значително количество вода. Като начало, обемът на кръвта Ви, който доставя  кислорода, например се увеличава с 50% ³. Околоплодните води, които осигуряват подхранване и среда на Вашето бебе, като същевременно подпомага растежа му, също са съставени предимно от вода⁴.

Получаването на достатъчно течности всеки ден ще Ви помага да поддържате тези жизнено важни системи, като същевременно ще спрете да се дехидратирате.

Хидратирането по време на бременност е важно за Вашето здраве и за поддържане на жизненоважни течности, като кръв и околоплодни води, които подпомагат Вашето бебе.

В комбинация с диета, богата на фибри, течностите могат да помогнат за намаляване на вероятността от запек и хемороиди, които понякога идват заедно с него⁵.

Когато не можете да задържите водата

Ако имате проблеми със задържането на течности поради сутрешно гадене или стомашно разстройство, опитайте се да поглъщате редовно на малки глътки, а не големи. Дори малки количества се сумират и могат да намалят риска от дехидратация; така че започнете с малки глътки и ако можете⁶, постепенно увеличавайте количеството.

Можете също така да откриете, че пиенето на течности при стайна температура, а не ледено студени, помага. Някои майки установяват, че задържат в стомаха си супи и бульони, докато други остават хидратирани с мляко или негазирани и нискозахарни сокове. Това зависи от конкретния случай, но при всички случаи всяка течност е добра за организма на бременната.

В случаи на проблеми с поемането на течности уведомете Вашия лекар или гинеколог. Те могат да Ви предпишат нещо, което да Ви помогне, или в краен случай да Ви приемат в болница, за да получавате течности венозно.

Когато започнете да кърмите, колко течност ще Ви е нужна?

2-3 чаши?

Николко?

Какво и колко да се пие при бременност

Въпреки че нуждата Ви от вода се увеличава по време на бременността, няма точно препоръчително количество, тъй като всеки човек е различен. Различни фактори, включително телесно тегло и двигателна активност, влияят върху това колко ще Ви трябва на ден². Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) съветва, че жените,които не са бременни се нуждаят от около 2 литра вода на ден, което се равнява на десет чаши от 200 ml2. Това обаче включва и вода от всички течности и храни. По време на бременността EFSA изчислява, че ще Ви трябва поне това количество и около допълнителни 300 ml, за да избегнете дехидратация².

Подходящите напитки при бременност включват вода, независимо дали директно от чешмата (ако е безопасна във Вашия район на местоживеене), или бутилирана (газирана или минерална), мляко, плодови сокове и негазирани и  нискозахарни напитки. Сокът може да бъде с високо съдържание на захар, но при условие, че е от чист плод, една чаша от 150 мл може да се счита и за част от ежедневния ви 5-дневен прием на плодове и зеленчуци² Супата също се брои и може да осигури и добра порция полезни хранителни вещества⁶.

Когато избирате сок, уверете се, че това е чист плодов сок без добавена захар и ограничете приема си до една чаша на ден, поради високото съдържание на естествена такава

Опитайте се да избягвате напитки, които са газирани или с високо съдържание на захар. Те са с ниска хранителна стойност и е най-добре да ги избягвате или да намерите по-здравословна алтернатива^7.

Трябва също да ограничите приема на кофеинови сортове чай и кафе. Кофеинът може да действа като диуретик, увеличавайки нуждата от уриниране и може да повлияе на състоянието на Вашето бебе. Поради това той е в списъка с храни които трябва да ограничите или избягвате по време на бременност, и се препоръчва да приемате не повече от 200 mg на ден⁸.

Подготовка за пиене за двама

Когато започнете да кърмите, можете да считате, че допълнителният прием на течности, който Ви е необходим по време на бременност, е добра практика заради увеличената необходимост за производство на кърма.

Изследванията показват, че докато кърмите, нуждите Ви се увеличават още повече, за да поддържате собственото си тяло хидратирано и да осигурявате водата, необходима за производството на добро мляко. EFSA съветва да пиете около 700 ml допълнително на ден, когато кърмите – еквивалентно на 3-4 чаши^2.

Много майки откриват, че щом запонат да кърмят, изпитват жажда. Затова трябва да се улесни хидратирането  с достатъчно течности, нужни и за двамата. Дръжте голяма чаша вода до Вас, когато храните бебето си, през деня или нощем.

Последна ревизия: 1-ви май 2018

Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук

В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.

присъедини се към Аptaclub