Каква е нормалната телесната температура на тялото?
Специфичните препоръки за телесната температура по време на бременност са няколко. Експертите обаче са съгласни, че трябва да избягвате дейности, които могат да повишат основната Ви температура с повече от 2°C– или над 38,9°C4. Това е така, защото такава промяна в температурата може да доведе до хипертермия (противоположна хипотермия). Хипертермията по време на бременност е свързана с двукратно увеличение на риска от вродени дефекти, засягащи гръбначния стълб или мозъка. Ето защо, по време на бременност не се препоръчва да се използват горещи вани или спа центрове, а прекалено натоварващи йога упражнения трябва да се избягват5.
Умереното физическо натоварване – независимо дали е бягане, плуване или по-статична йога, не би трябвало да повишават телесната Ви температура над тези нива.
Д-р Даун Харпър
Виждаме доказателства, че упражненията по време на бременност може да са едно от най-добрите неща, които можете да направите за бъдещото здраве на Вашето бебе. Упражненията по време на бременността могат да окажат и огромно въздействие върху емоциите, които изпитвате в този период. Ако следват указания на експерти, за повечето жени е безопасно да продължат и дори да започнат да спортуват по време на бременността. Не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, в случай че има някакви специфични медицински причини, поради които трябва да избягвате физическа активност по време на бременността.
Какви упражнения трябва да избягвате по време на бременност?
Въпреки, че не всички от изброените по-долу дейности са пряко свързани с причиняването на вреда на Вашето бебе по време на бременността, някои движения могат да Ви поставят в позиция, в която е по-вероятно да паднете или ударите Вашия корем.
- Контактните спортове като бойни изкуства, волейбол, тенис, носят риск от излагане. Силен удар върху корема, независимо дали е от крак или топка, може да нарани бебето Ви.
- Конната езда, колоезденето, ските и гимнастиката могат да станат по-трудни, тъй като коремът Ви расте и центърът Ви на равновесие се измества. Препоръчва се да избягвате тези дейности, както и всички други, които носят риск от падане (включително изкачване на стълби), защото всеки удар по време на падане може да донесе сериозни последици.
- Трябва да се избягва гмуркане с акваланг по време на бременност, тъй като детето няма да има никаква защита от декомпресия заболяване („форми“) или газова емболия – мехури в кръвния поток, които могат да блокират кръвоснабдяването или да предизвика смущение в дишането6. Всъщност, гмуркането по време на бременност е пряко свързано с появата на вродени деформации7.
- Физически натоварващата „гореща“ йога включва поредица от пози, практикувани в затоплена стая. Въпреки, че никой не е изследвал конкретно ефектите от горещата йога, експертите са съгласни, че бременните жени трябва да избягват повишаването на телесната си температура, за да намалят риска от аномалии на нервната тръба.
Разбира се, повечето упражнения са безопасни, когато се извършват умерено.