Храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да заченете

Храните, които трябва да избягвате, когато се опитвате да заченете, са същите като тези, които трябва да избягвате или ограничавате, когато сте бременна¹.  Така че намирането на алтернативи ще Ви помогнат за добро развитие.

Основната разлика между концепцията и диетата за бременност е, че хранителният прием на Вашия партньор също се брои на този етап. Така че, ще бъде добре и двамата да направите корекции в хранителните си навици.

Докато се опитвате да заченете, се препоръчва здравословна и безопасна за бременността диета. Алкохолът, храните, които могат да съдържат листерия и други, съдържащи замърсители като живак, е най-добре отсега нататък да се избягват. Причина за това е ефекта, който могат да имат върху плодовитостта и развитието на бебето.

В проучване на двойки, планиращи първото зачеване, е намерена връзка между приема на алкохол от жената и намалената плодовитост. Това дори се отнася за тези, които пият по пет или по-малко напитки на седмица².

Поради това, „Агенцията по хранителните стандарти“ съветва да се избягва алкохолът напълно, докато се опитвате да забременеете. Ако обаче решите да пиете, трябва да ограничите приема на алкохол до една или две единици, веднъж или два пъти седмично³.

Някои храни носят бактерията листерия, която може да причини листериоза. Това е свързано с повишен риск от спонтанен аборт, така че Ви съветваме да избягвате следните храни:

• Меки, узрели сирена като бри, камамбер и някои кози сирена
• Сирене със сини нотки като Danish Blue и Stilton
• Всички непастьоризирани млечни продукти
• Всички видове пастети, включително зеленчукови

Някои видове риби съдържат високи нива на живак, които могат да увредят развиващата се нервна система на Вашето неродено бебе⁵.  Поради тази причина трябва:

• Избягвайте акула, марлин и риба меч
• Ограничете рибата тон до не повече от четири средно големи консерви или две пресни пържоли от риба тон седмично
• Ограничете мазната риба (скумрия, сардини, сьомга, пъстърва и прясна [не консервирана] риба тон), морска платика, лаврак, калкан, камбала, скална сьомга и кафяво месо от раци до две порции седмично

Препоръчително е да избягвате добавки, съдържащи витамин А (или ретинол, животинската форма на витамин А) и хранителни източници като черен дроб, черен пастет, чернодробни колбаси и хаги⁶.

Кафето или енергийната напитка може да Ви помогнат да се събудите, но консумацията на кофеин е свързана с повишен риск от спонтанен аборт и раждане на бебе с ниско тегло. Въпреки че рискът е малък, препоръчваме Ви да ограничите приема на кофеин до 200 mg на ден⁵.

Ръководство за съдържанието на кофеин: (приблизително mg на порция)

• Една чаша разтворимо кафе = 100mg
• Една чаша филтърно кафе = 140mg
• Една чаша чай = 75mg
• Една бутилка кола или половин бутилка енергийна напитка = 40mg
• Едино блокче от 50 g черен шоколад = 50 mg
• Едино блокче от 50 грама млечен шоколад = 25 mg

Преминаването към без кофеинови чай и кафе може да намали приема на кофеин. Но имайте предвид, че те все още съдържат малки количества.

Общият съвет за бъдещите татковци, когато правят опити за зачеване, е да се хранят разнообразно и да поддържат здравословно телесно тегло.

В допълнение към това, им се препоръчва да ограничат приема на алкохол до по-малко от четиринадесет единици седмично, разпределени равномерно в продължение на три дни или повече. Това е така, защото прекомерната консумация – повече от три – четири единици на ден (1,5–2 пинта бира или лека бира) – може да намали качеството⁸ на сперматозоидите.